Mit chronischen Erkrankungen durch die Feiertage: Worauf Sie achten sollten

Die Feiertage zum Jahresende sind für viele Menschen eine Zeit der Freude und des Genusses. Für diejenigen, die mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck oder Asthma leben, stellen sie aber auch eine Herausforderung dar. Dennoch gibt es Möglichkeiten, wie auch sie die Vorweihnachtszeit unbeschwert erleben können.

Plätzchen, üppige Mahlzeiten, veränderte Tagesabläufe und Stress führen in der Vorweihnachtszeit leicht dazu, dass die Gesundheit in den Hintergrund rückt. Mit der richtigen Planung und etwas Achtsamkeit können jedoch auch chronisch Kranke die Feiertage in vollen Zügen genießen. In diesem Artikel finden Sie praktische Tipps dazu.

Die Vorbereitung auf die Feiertage

Die Feiertage bringen oft Veränderungen in der Routine mit sich. Damit Sie gesund bleiben, sollten Sie im Vorfeld planen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vorräte an Medikamenten haben. Überprüfen Sie auch, ob Hilfsmittel, wie Insulinpumpen, Blutzuckermessgeräte oder Asthma-Inhalatoren, funktionsfähig sind.

Besprechen Sie Ihre Bedenken mit einem Arzt. Er kann Ihnen individuelle Ratschläge geben und eventuell die Dosierung von Medikamenten anpassen.

Falls Sie verreisen, packen Sie Ihre medizinischen Unterlagen ein und informieren Sie sich, ob es vor Ort Apotheken oder Krankenhäuser gibt.

Gesunde Ernährung

Die Mahlzeiten sind für viele das Highlight der Feiertage, können jedoch zum Problem für Menschen mit Diabetes oder Bluthochdruck werden.

Diabetiker sollten bei kalorienreichen Gerichten kleinere Portionen essen und auf ihre Blutzuckerwerte achten. Eine wichtige Rolle kommt auch der Auswahl der Kohlenhydrate zu: Greifen Sie zu Vollkornprodukten, Gemüse und gesunden Fetten, um den Blutzuckeranstieg zu minimieren.

Wann immer es möglich ist, sollten Sie beim Backen Alternativen zu raffiniertem Zucker und weißem Mehl verwenden.

Wer einen hohen Blutdruck hat, sollte auf stark gesalzene Speisen verzichten. Auch Alkohol kann den Blutdruck erhöhen. Begrenzen Sie den Konsum auf ein Glas und trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben.

Falls Sie Asthma haben, ist es wichtig, Trigger zu vermeiden. Beim Essen können Sie bewusst auf entzündungshemmende Lebensmittel setzen. In Fisch und Walnüssen sind zum Beispiel Omega-3-Fettsäuren enthalten und pflanzliche Lebensmittel wie Beeren und grünes Gemüse haben eine antioxidative Wirkung.

Mit Stress umgehen

Die Feiertage sind oft hektisch und stressig, was bei vielen chronischen Erkrankungen Symptome verschlimmert. Stressmanagement ist deshalb besonders wichtig:

Planen Sie im Voraus, welche Aktivitäten wirklich nötig sind und sagen Sie notfalls Termine ab.

Empfehlenswert sind Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation und Yoga. Sie können helfen, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Falls Sie bei Aufgaben wie den Einkäufen oder beim Kochen Hilfe brauchen, sollten Sie sich nicht scheuen, Unterstützung von Familie und Freunden anzunehmen.

Regelmäßige Bewegung einplanen

Auch wenn die Feiertage für viele mit Faulenzen und Genuss verbunden sind, sollten Sie Ihre körperliche Aktivität nicht vernachlässigen. Bewegung hilft, den Stoffwechsel zu regulieren, den Blutdruck zu senken und Stress abzubauen.Ein kurzer Spaziergang nach einer Mahlzeit kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Verdauung fördern.Nutzen Sie auch die Gelegenheit, gemeinsam mit Ihren Liebsten aktiv zu sein, zum Beispiel beim Wintersport oder einer kleinen Wanderung.

Asthma-Management in der kalten Jahreszeit

Die Winterzeit birgt für Asthmatiker Herausforderungen, weil kalte Luft und Erkältungen die Symptome verschlimmern. Mit den folgenden Tipps werden Sie trotz kaltem Wetter gut durch die Feiertage kommen:

Tragen Sie einen Schal über Mund und Nase, um die Atemwege zu schützen.

Nehmen Sie Ihren Notfallinhalator immer mit, besonders wenn Sie im Freien Sport betreiben, damit Sie ihr Asthmaspray bei Husten und anderen Symptomen sofort einsetzen können.

Weil trockene Heizungsluft die Atemwege reizt, sollten Sie zu Hause einen Luftbefeuchter verwenden.

Feiern ohne schlechtes Gewissen

Das Gefühl, etwas zu verpassen, kann frustrierend sein. Erlauben Sie sich, die Feiertage zu genießen, aber in einem Rahmen, der Ihrer Gesundheit guttut!

Es ist in Ordnung, sich gelegentlich etwas Besonderes zu gönnen. Der Schlüssel besteht darin, das bewusst und in Maßen zu tun.

Richten Sie die Feiertage aber nicht nur auf das Essen aus, sondern legen Sie den Fokus auf Spiele und Spaziergänge.

Warnzeichen erkennen

Während der Feiertage werden Symptome leicht übersehen. Achten Sie auf Warnzeichen, die auf eine Verschlechterung der Erkrankung hinweisen.

Häufiges Wasserlassen, ungewöhnlicher Durst oder extreme Müdigkeit sind Symptome eines zu hohen Blutzuckerwertes.

Kopfschmerzen, Schwindel oder Nasenbluten sind Alarmsignale für einen hohen Blutdruck.

Asthmatiker dürfen Probleme beim Atmen und häufiges Husten nicht ignorieren.

Nach den Feiertagen zurück in den Alltag finden

Nach den Feiertagen ist es wichtig, wieder in den gewohnten Rhythmus zu kommen. Kehren Sie schrittweise zu Ihrer normalen Routine zurück und überprüfen Sie, ob Ihre Werte stabil sind.

Es kann auch hilfreich sein, den Körper durch eine leichtere Ernährung zu entlasten.

Fazit: Feiertage ohne Belastungen sind möglich

Mit einer guten Vorbereitung, Achtsamkeit und dem Fokus auf Ihre Gesundheit können Sie auch mit einer chronischen Krankheit die festliche Zeit genießen. Denken Sie aber daran, dass Ihre Gesundheit an erster Stelle steht und geben Sie gut auf sich acht!

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