Beim Handball, Basketball oder Volleyball kann eine falsche Bewegung schnell zu einer schmerzhaften Verletzung führen. Sporttape soll dem Sprunggelenk zusätzlichen Halt geben und das Umknicken erschweren. Doch wie wird es richtig angelegt und welche Maßnahmen helfen zusätzlich, die Gelenke langfristig zu stabilisieren?
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Dynamische Hallensportarten wie Handball, Volleyball oder Basketball verlangen dem Körper alles ab.
Schnelle Richtungswechsel, abruptes Abstoppen und hohe Sprünge gehören zum Alltag auf dem Spielfeld. Dabei gehört das Sprunggelenk zu den am stärksten beanspruchten Gelenken im gesamten Körper. Eine unbedachte Landung auf dem Fuß eines Gegenspielers oder ein leichtes Verrutschen auf dem Hallenboden kann schnell zu einer schmerzhaften Umknickverletzung führen. Um dem Fuß zusätzlichen Halt zu geben und Bänderverletzungen vorzubeugen, gehört das richtige Vorbeugen für viele Sportlerinnen und Sportler fest zur Routine. Neben stabilem Sporttape spielt vor allem das passende Schuhwerk eine entscheidende Rolle für ein sicheres Gefühl im Spiel. Wer auf der Suche nach guter Passform und stabiler Sohle ist, findet hochwertige Handballschuhe für Damen bei SPORT 24, die speziell für die hohen Belastungen im Hallensport entwickelt wurden. Mit einer Kombination aus stabilisierendem Schuhwerk und richtiger Tapetechnik lässt sich das Verletzungsrisiko deutlich senken.
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Warum das Tapen des Sprunggelenks im Sport so beliebt ist
Das vorsorgliche Stabilisieren der Knöchelregion hat sich sowohl im Amateursport als auch im Profibereich als bewährte Maßnahme etabliert. Wenn Sportler ihr Sprunggelenk tapen, verfolgen sie damit meist zwei Hauptziele: die mechanische Unterstützung der Bänder und die Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung. Ein straff angelegtes Sporttape schränkt das ungewollte seitliche Umknicken ein, ohne die natürliche Abrollbewegung des Fußes beim Laufen oder Springen vollständig zu blockieren.
Darüber hinaus sorgt der leicht spürbare Druck des Tapes auf der Haut dafür, dass das Nervensystem Reize schneller verarbeitet. Dadurch reagiert die umliegende Fußmuskulatur bei kleinen Unsauberkeiten im Bewegungsablauf schneller und kann das Gelenk aktiv stabilisieren, bevor es zu einer Überdehnung kommt.
Besonders nach einer bereits überstandenen Bänderdehnung oder einem Kapselriss gibt das Tape vielen Athleten auch die nötige mentale Sicherheit zurück, um wieder ohne Angst in Zweikämpfe zu gehen.
Tipps für die richtige Vorbereitung und Anwendung von Sporttape
Damit das Tape während des gesamten Trainings oder Spiels zuverlässig hält und seine volle Wirkung entfaltet, kommt es auf die richtige Vorbereitung der Haut an. Die betroffene Stelle sollte vor dem Anlegen sauber, trocken und frei von fettigen Cremes oder Ölen sein. Bei starker Behaarung empfiehlt es sich, den Bereich vorher vorsichtig zu rasieren, damit das Tape optimal haftet und das spätere Entfernen nicht unnötig schmerzhaft wird.
Für medizinisch fundierte Ratschläge zur Vorbeugung von Sportverletzungen lohnt sich ein Blick in das informative AOK Gesundheitsmagazin, das praxisnahe Gesundheitstipps und Tipps zur ersten Hilfe bei Gelenkbeschwerden bietet.
Beim Anlegen selbst werden zunächst sogenannte Ankerstreifen ohne Zug oberhalb des Knöchels angebracht. Anschließend werden die Zügelstreifen mit leichtem Zug unter der Ferse hindurchgeführt, um die Außenseite des Gelenks gezielt abzusichern. Zum Schluss wird das Tape glatt gestrichen, damit die Klebeschicht optimal auf der Haut haftet.
Ergänzendes Training für langfristig starke Gelenke
Ein Tapeverband bietet guten Schutz, sollte aber niemals als Ersatz für eine kräftige Muskulatur betrachtet werden. Wer nur auf Tape setzt, verpasst die Chance, die körpereigenen Stabilisatoren gezielt zu stärken. Daher ist es sinnvoll, das Tapen immer mit gezielten Übungen zur Kräftigung und Koordination zu kombinieren.
Einfache Gleichgewichtsübungen auf einem Wackelbrett oder das einbeinige Zähneputzen aktivieren die tiefliegenden Muskelketten im Unterschenkel und schulen die Propriozeption.
Ebenso wichtig ist das Ausrollen der Fußsohle mit einem kleinen Faszienball, um Spannungen in der Fußmuskulatur zu lösen. Wer sein Sprunggelenk gut pflegt, gezielt stärkt und im Wettkampf durch gutes Schuhwerk und Tape schützt, hat gute Chancen, langfristig beschwerdefrei zu bleiben und seine volle Leistung auf dem Feld abzurufen.
Gastbeitrag
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